| ÉTRENDEK | RECEPTEK | DIÉTÁS RECEPTEK | SZOLGÁLTATÁSOK | REFERENCIÁK | CIKKEK | TÁPANYAG TÁBLÁZAT |

» CIKKEK

A mindennapi testmozgás

 „A sport arra tanít, hogy becsületesen győzzünk, vagy emelt fővel veszítsünk. A sport tehát mindenre megtanít.”

/Ernest Hemingway/



  A mindennapi kenyeret imánkban is kérjük, de a mindennapi testmozgás, a testedzés, a sportolás többnyire még a gyakorlatban is elmarad. Pedig, ki ne tudná – csak aki meg sem próbálta –, hogy a kellő testedzésben gazdag életmód elősegíti:

  • a jobb közérzetet,
  • a nagyobb állóképességet,
  • a test és lélek harmóniáját,
  • az erősebb, aktív izomzatot,
  • a szív és keringési rendszer – azaz a „motor” – jó teljesítőképességét,
  • az időskori csontritkulás kisebb mértékét,
  • a tökéletesebb testtartást,
  • a jobb megjelenést,
  • a biztonság érzését,
  • az önbizalom, az öntudat növekedését,
  • a határozottságot, a dönteni tudást,
  • esetenként a társadalmi – társas kapcsolatok létesítését.

Az iskolai képzési rendszerből kikerülve nemcsak a diákéveknek intünk búcsút, hanem a rendszeres testmozgásnak is. Lustaságban, kényelemben élünk, hiszen a technika fejlődésével egyre több munkát végeznek el helyezzünk a gépek. Közismert, hogy a sport örömforrás. Orvosok által ajánlott „gyógyeszköz” többféle betegség megelőzésére, valamint rehabilitáció esetén „gyógyszer”. A megfelelő testedzés egyaránt szükséges az ülő és a nehéz fizikai munkát végzők, csemetéjükkel otthon lévők számára is. Sokan védekeznek egyből: „én sportolnék, de nincs rá időm/nincs rá lehetőségem.” Valóban így van? Hiszen csak napi félóra kell, amit testMOZGÁSra fordítunk, nem több. Lehet mindez testedzés?! Igen! Tehát legyenek a mindennapok testmozgásban gazdagok!

Tudnivalók a testedzésről, sportolásról

Fél óra naponta. Ugye nem is olyan sok, és mégis mennyit javíthat az ember kedélyállapotán, fittségi szintjén. A hazai és külföldi szakemberek megegyező véleménye, hogy a gyermekeknek 3 éves kor felett minimum napi egy órányi, míg a felnőtteknek hetente legalább három alkalommal 30-45 percnyi sportmozgásra van szüksége.
Ezt nagyon könnyen megvalósíthatjuk az alábbi mozgásformákkal:

  • gyaloglás,
  • futás,
  • kerékpározás,
  • tánc,

Még az is előnyük, hogy a tánc kivételével többnyire a szabadban, a természetben, jó levegőn űzhetők. Természetesen a többi sportág, a kedvelt labdajátékok is tökéletesen alkalmasak rendszeres sportolásra, ha megfelelő rendszerességgel végzik azokat. Gond csak akkor van, ha nem vagyunk következetesek.

Hogyan kezdjem?

Válasszunk – még ma – olyan sportmozgást, amelyet szívesen végzünk. Biztos van ilyen! Mindenki tud például sietősen sétálni, gyalogolni. Mindenki tud gimnasztikai gyakorlatokat végezni. Akár egyedül, akár társsal vagy közösségben. Mindenki tud – ha akar – táncolni, jó zenére ütemesen mozogni. Akár klasszikus társastáncot (tapadós-tangó, rock and roll), akár néptáncot (fergeteges csűrdöngölő). Mindenki találhat olyan testedzést, amelyet hetente legalább háromszor 30-45 percig gyakorol. Esetleg naponta!?!

Tehát válasszunk és döntsünk! Még ma kezdjük el a sportmozgást! Akár egy esti sietősebb tempójú sétával: életünk párjával, kutyával, barátnővel, azaz egy másik „hőssel”, aki szintén okosan határozott és elkezdi a testedzésben gazdagabb életet.

Mit kell tudnom?

Tudatosítsuk magunkban és edzőpartnereinkben, hogy:

  • Elkezdeni sosem késő!
  • Minden kezdet nehéz, ez sem lesz könnyű!
  • Nem szenvedni, hanem mozogni érdemes!
  • Könnyebb társakkal, mint egyedül.
  • Lázasan, betegen nem szabad edzeni, sportolni!
  • Főétkezés után csak 1-2 órával tanácsos az edzést kezdeni.
  • A kis izomláz a fokozatos kezdés jó jele, nem a teljes kimerültség.
  • Az edzés lassúbb mozgással azaz bemelegítéssel kezdődik, és levezetéssel végződik.
  • A legnagyobb ellenfél a saját lustaság és a rossz szokások.
  • Az öltözet legyen az időjárásnak, sportmozgásnak megfelelő. Használati utasítás a testedzést végzőnek
  • Ha tehetjük, a természet legyen a sportstadionunk!
  • A helyes sportöltözet: - jó sportcipő (a legjobb az úgy nevezett futócipő); - szabad mozgást biztosító és az időjárásnak megfelelő sportruházat; - a testtel érintkező öltözet pamut alapanyagú legyen.
  • Társsal – családtag, barát – könnyebb rendszeresen mozogni. Általában a gyengébb határozza meg a közös sebességet. Az edzés sose legyen versengés.
  • A gyaloglás például alkalmanként cserélhető úszással, kerékpározással, túrázással, tánccal, vagy más sportmozgással.
  • A rendszeres edzések alakítják az életmódot, segítik a jobb időkihasználást. Az edzések mellett arra is jut idő, amire eddig sosem!

Forrás: egeszsegfejleszto.babafalva.hu

 » TOVÁBBI CIKKEK

 Gyakori hibák a futópadon

 Ha esik az eső, hideg van, vagy éppen hőség, az időjárás nem alkalmas a szabadtér.....


 Ideális testösszetétel-egészséges fogyás

 

 Elége


 Alapanyagcsere-anyagcsere, hogy is van ez?

 Alapanyagcsere, anyagcsere, sokszor halljuk ezeket a kifejez&eacu.....


 Természetes édesítőszerek az egészségedért!

 


 A 10 legjobb kalóriafaló mozgástipp lustáknak

Semmi kedved csatakosra izzadni magad egy edzőteremben, de fogyni szeretnél? Összegyűjtöttük a legjobb mozg&a.....


 7 fitness étkezési tipp nőknek

Tudjuk, hogy a diéta önmagában nem elég a fogyáshoz, az igazi karcsús.....


 Mi micsoda a wellnessben?

Az elmúlt években itthon is sorra nyíltak a legváltozatosabb wellness-szolgáltatásokat kín&aa.....


 Gyermekkori cukorbetegség és tünetei

Míg a gyermekkori 1-es típusú cukorbetegség évről-évre nagyjából ugyanolyan sz&aa.....


 A legnagyobb fogyókúrás tévhitek

A fogyókúra alatt tabunak számítanak a.....


 Nyári étkezések-allergiás keresztreakciók

A legnagyobb kánikulában gyakran megesik, hogy a vízr.....


 Egyem? Ne egyem? - Orvosi vélemény a vegetáriánus táplálkozásról

      A vegetáriánus étrend.....



Fatal error: Call to undefined function session_is_registered() in /home/digieinf/public_html/egeszsegdietahu/login_rendszer.php on line 5