| ÉTRENDEK | RECEPTEK | DIÉTÁS RECEPTEK | SZOLGÁLTATÁSOK | REFERENCIÁK | CIKKEK | TÁPANYAG TÁBLÁZAT |

» CIKKEK

Alapanyagcsere-anyagcsere, hogy is van ez?

 Alapanyagcsere, anyagcsere, sokszor halljuk ezeket a kifejezéseket, de mit is jelentenek ezek pontosan? És mi is a különbség köztük? Itt az ideje, hogy tiszta vizet öntsünk a pohárba!

 

Alapanyagcserének nevezzük azt az energiamennyiséget, amelyre szervezetednek feltétlenül szüksége van életfunkciói fenntartásához (légzés, vérkeringés stb.). Az alapanyagcsere 24 óra alatti, teljesen inaktív tevékenység mellett értelmezhető. Ha tehát 24 órán keresztül egy kellemes hőmérsékletű szobában feküdnél, akkor a szervezeted által felhasznált energiamennyiség volna saját alapanyagcseréd. Mivel ezt az értéket gyakorlatban mérni nehézkes, a Harris-Benedikt képlet segítségével könnyedén kiszámolhatod saját alapanyagcseréd.

Harris-benedict képlet nők esetén:

655.0935+9.6534W+1.8496H+4.6756A

  W= testtömeg (jelenlegi), H= magasság, A= életkor

 Harris-benedict képlet férfiak esetén:

66.4230+13.7516W+5.0033H-6.7750A

W= testtömeg (jelenlegi), H= magasság, A= életkor

 Ahhoz azonban, hogy tényleges napi energiaszükségletedet megtudd, anyagcsere számításra van szükség. Az anyagcsere szervezeted tényleges napi (24 óra alatti) energiaigényét jelenti, amely (a fizikai, szellemi aktivitás miatt) mindig magasabb alapanyagcserédnél.

Ha kíváncsi vagy anyagcserédre, a megfigyelt időszakot (24 óra) csoportosítanod kell fizikai aktivitás szempontjából. Ahhoz ugyanis, hogy a legpontosabb eredményt kapjuk, a hasonlóan aktív időszakokat be kell szoroznunk a megfelelő aktivitási szorzóval.

Pl. 1300 kcal/nap ( 54 kcal/óra) alapanyagcserével rendelkező nő anyagcseréje

8 óra alvás: 8*1=8 (54*8=432 kcal)

8 óra irodai munka: 8*1,2 (54*8*1,2=518 kcal)

2 óra aktív sporttevékenység: 2*1,6 (54*2*1,6=173 kcal)

2 óra házimunka: 2*1,3 (54*2-1,3=140 kcal)

4 óra pihenés (tv, olvasás, étkezés): 4*1,2 (54*4-1,=260 kcal)

Összesen: 1520 kcal

Fontos: Alapanyagcsere alatti energiabevitel (fogyókúra) biztosan izomtömeg csökkenéshez vezet!

 » TOVÁBBI CIKKEK

 Gyakori hibák a futópadon

 Ha esik az eső, hideg van, vagy éppen hőség, az időjárás nem alkalmas a szabadtér.....


 Ideális testösszetétel-egészséges fogyás

 

 Elége


 Természetes édesítőszerek az egészségedért!

 


 A 10 legjobb kalóriafaló mozgástipp lustáknak

Semmi kedved csatakosra izzadni magad egy edzőteremben, de fogyni szeretnél? Összegyűjtöttük a legjobb mozg&a.....


 7 fitness étkezési tipp nőknek

Tudjuk, hogy a diéta önmagában nem elég a fogyáshoz, az igazi karcsús.....


 Mi micsoda a wellnessben?

Az elmúlt években itthon is sorra nyíltak a legváltozatosabb wellness-szolgáltatásokat kín&aa.....


 Gyermekkori cukorbetegség és tünetei

Míg a gyermekkori 1-es típusú cukorbetegség évről-évre nagyjából ugyanolyan sz&aa.....


 A legnagyobb fogyókúrás tévhitek

A fogyókúra alatt tabunak számítanak a.....


 A mindennapi testmozgás

 „A sport arra t.....


 Nyári étkezések-allergiás keresztreakciók

A legnagyobb kánikulában gyakran megesik, hogy a vízr.....


 Egyem? Ne egyem? - Orvosi vélemény a vegetáriánus táplálkozásról

      A vegetáriánus étrend.....



Fatal error: Call to undefined function session_is_registered() in /home/digieinf/public_html/egeszsegdietahu/login_rendszer.php on line 5